跑步機(jī)和戶外跑哪個(gè)好？你的膝蓋選了跑步機(jī)
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發(fā)布時(shí)間：2020年02月29日
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天氣冷、室外空氣質(zhì)量不好時(shí)，大家更愿意去健身房，在跑步機(jī)上揮汗如雨。
跑步機(jī)進(jìn)入大眾視野的時(shí)間并不長。
20世紀(jì)60年代，“世界有氧運(yùn)動之父”肯尼斯·庫珀博士提出了有氧代謝運(yùn)動理論，跑步被當(dāng)作最佳的鍛煉方式。
之后，美國才刮起狂熱的“慢跑風(fēng)”，家用跑步機(jī)風(fēng)靡起來。
誕生于美國的第一臺“跑步機(jī)”，沒有動力輸出裝置，有一個(gè)斜坡，人在跑帶（類似坦克的履帶）上面散步或跑步時(shí)，跑帶就會被向后帶動。
直到有人在跑步機(jī)上加裝了電機(jī)，跑步機(jī)才變成水平，與現(xiàn)在的跑步機(jī)類似。
隨著跑步機(jī)日漸普及，一些跟它有關(guān)的說法也不斷出現(xiàn)：跑步機(jī)傷膝蓋、跑步機(jī)更減肥……與路跑比，跑步機(jī)有哪些利弊？《生命時(shí)報(bào)》（微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注）采訪專家為你解答。
受訪專家
北京體育大學(xué)運(yùn)動與體質(zhì)健康教育部重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室教授 張一民
跑步機(jī)和路跑，哪個(gè)更好？
跑步機(jī)
路跑
跑步機(jī)
更省力
不同人在跑步機(jī)上的感覺不同，有人覺得省力，也有人覺得費(fèi)力。
但從理論上講，人在室內(nèi)跑步時(shí)不需克服空氣阻力，且跑帶彈性也會減少體力消耗，因此機(jī)跑更省力。
跑步機(jī)
對膝蓋傷害小
人在跑步時(shí)，膝蓋承受著體重3~5倍的壓力。
跑步機(jī)的跑帶相比柏油路更有彈性，對膝蓋的傷害更小。優(yōu)質(zhì)跑步機(jī)的效果甚至比塑膠跑道還好。
路跑
鍛煉效果好
從鍛煉效果看，機(jī)跑時(shí)，股二頭肌和股直肌的活動較多，而股外側(cè)肌收縮較少；路跑則能鍛煉到更多的腿部肌肉群。
而且，跑步機(jī)是模擬運(yùn)動，對心肺的鍛煉不如路跑。因此，路跑的鍛煉效果更充分。
路跑
“有趣”易堅(jiān)持
機(jī)跑易造成精神疲勞，如果沒有音樂輔助，乏味程度可見一斑。而路跑時(shí)，可一邊欣賞路邊風(fēng)景，不管是胡同還是廣場，都很豐富有趣。
總體來說，機(jī)跑省力，對身體的保護(hù)更好，飲水也更方便；路跑視野開闊，速度上能隨心支配，更顯自由。
“一鍵”提升機(jī)跑鍛煉效果
在跑步機(jī)上鍛煉，做好下面這幾點(diǎn)效果更好。
集中注意力
特別是提速時(shí)，一定要注意力集中，避免不小心踩到邊緣摔倒，造成損傷。
站在跑帶中間
身體不要太靠前或靠后。身體太靠前易踩到底墊，太靠后易摔倒，所以最好站在跑帶的中間位置。
跑完慢走一會兒
跑完直接停下，會使身體不適，應(yīng)先慢走一段時(shí)間進(jìn)行緩沖。
前后都要熱身
可先做些拉伸，讓肌肉適應(yīng)后再跑。剛上跑步機(jī)時(shí)，速度別定太快，建議先從“3”開始，走3~5分鐘；然后慢慢提速，有助于心肺適應(yīng)。設(shè)置坡度也是同理。
把握好時(shí)間
很多人減肥心切或心血來潮，使用跑步機(jī)時(shí)間過長，以致疲勞過度、損傷身體。跑步機(jī)鍛煉每天1次，每次30分鐘左右為宜。
